第9天:看完了,摘抄备用

今天读完了《活出全新的自己》,书中提到三个阶段:第一阶段是唤醒沉睡中的你,学会“回观自己”;第二阶段时疗愈旧时创伤学会勇敢面对、自我安抚,并且进行能量的整合;第三阶段谈的是创造——找出你是谁。

今天看的是后两个阶段,自己随着幸雄和向东上课,头脑里出现许多影像:儿时和表哥一起上学的事情,最后一次被父亲打,工作中的纠纷与不快,感情的波动等。有的能理解,有的感觉却无法感受到。毕竟提升意识是个很玄的东西。看的过程很快,期间两次流泪,回过头来却又找不到为何,第一阶段回观自己做不到,只是看了一遍。尝试回观自己,却发现无从做起,感受不到了。

还是先记下书中的脉络吧:

  • “个人责任承担表”的八个层次

1.这个问题是XX造成的,我只是个无辜的受害者。

2.都是因为XX,事情才会变成这样,但我必需为这个问题善后。

3.这个问题的产生我也有责任,但我就是这样,我也没办法。

4.生命中这种事情很常见,我就是需要忍耐,睁一只眼、闭一只眼地混过去。

5.这个问题让人真难受,老天啊,帮助我面对它吧。

6.这个问题不是谁的错,而我的内在有力量,能够用有助于自己成长的方式来面对它。

7.这是我的潜意识吸引来(或选择来)的问题,我其实可以为自己选择更好的东西。

8.我创造了这个问题,我可以赋予它任何意义。现在,我选择将它做个转化,并从中获取我的力量。【103页】

第二阶段是要治疗旧时创伤,一念之转、家族系统排列,还有平衡你的男女特质。

  • 一念之转

原句:我对父亲感到愤怒,因为他没有尽到一个父亲该尽的责任。【117页】

1、我没有对我父亲感到愤怒,因为我父亲其实尽到了父亲该尽的责任。【122页】

2、我父亲对我感到愤怒,因为我没有尽到一个父亲该尽的责任。【124页】

我们对别人的指责,都在自己身上可以找到。

面对受害者的痛苦,整合你潜意识里的错误信念。

呼求光,呼求爱。想象有一道光从你的头顶进来,随着你的呼吸进来,进入你脆弱痛苦的核心所在,让这个高振动频率的能量来整合你低频率的能量。

下次再有这种痛不欲生的感受时,不要逃避它,勇敢地和它面对面,呼求爱和光来帮助你。【130】

  • 自我安抚的步骤

1.看到自己的不舒服:接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物)无关的这个事实,而试着去看见:这是你内在一个多年的旧伤被触动了。

2.自我对话:告诉自己,这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错,不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长,让你知道自己真正是谁,而不是来找碴的。

3.慈悲地观照自己:觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉,把呼吸轻柔而慈悲地带到那里,轻轻地安抚它。

4.与不舒服的感觉和平共处:透过你的自我安抚,把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里,不去批判或压抑。这个时候,你可以呼求不同的更高力量来帮助你–更高力量可以是一个神祇,或是你内在的至善力量–让这个最高力量把光带进来,拥抱着你不舒服的那个部位,像抱着一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……【145页】

  • 平衡男女特质

【167页】

  • 找出你是谁

真正的你→自由自在的灵体:无限的丰足、无限的创意、无限的力量。

你以为自己是→受时空限制的一具身体:在有限的世界资源中挣扎求存,幸福快乐操控在别人手里,或是取决于你能得到多少分量的世俗价值。【189】

  • 找寻人生的彩蛋,重新收回你失落的力量

  • 自编自导自演的戏,接受你创造的幻相

首先,当你碰到人生彩蛋时,一定会升起不舒服的感受。所以,这时候要做的事就是:

①与其逃避这个不舒服的感受,不如深深地进入它,完全地感受这个不舒服的能量。这个时候要注意,不要用逻辑思考的头脑来分析或判断,就只是单纯地去感受它。

②当你觉得它的力道已经到达最高点的时候,告诉自己它的真相是什么:它是你所创造的,是一个彩蛋,是你自编自导自演的剧情。要提醒自己:你是不受时空限制的灵体,所以眼前的这个情境只是你在物质世界幻化出来的幻相,为的是要帮助你玩这个生命游戏,好让你从中赎回力量。

③对自己说:“此刻我就要从这个情境当中赎回我的力量。”试著去感受,在这个不舒服感觉的核心,有一股平安宁静的能量。告诉自己:“我感受到这个能量流经过我的身体,在我的内在逐渐扩大、扩大……”

④再次提醒自己:“我是不受时空限制的灵体,我是最高宇宙的一部分,我拥有最高的力量,这一切都在我的手中。”进行这个步骤时,试著再把刚才让你不舒服的情境带进来,看看你是否可以处之泰然。如果还是不行,就要重复以上的步骤,让这个不舒服的感受融入你的最高力量之中。

⑤对你的创造表示感谢。记住,你是一切情境的创造者,所以当你看到自己编造出来的各种人生戏码和剧情时,别忘了给自己一些鼓励:“我真是一个伟大的创造者,这种剧情亏我也想得出来!”

  • 黄庭禅的实践步骤:

①认识心情(当下有什么情绪?〕

②感觉心情的位置(能否在黄庭感受到?〕

③看清心情的组合(能量、气的形态究竟为何?〕

④看清心头能量的真相本无意义(它只有物理意义和级数)

⑤学习让心头的能量自由自在地流动(观自在)

  • 黄庭禅实行的阻碍:

①感受不到心情(可以先从大的情绪开始去感受)

②找不到位置(可以用手摸摸看,不过别去摸别人的!〕

③看不清组合(可以试著将各种能量的形态对号入座——是痒、麻、松、紧,还是热?)

④无法维持能量的清真(无法放下攀附的分别知见,无法用平等心观照)

⑤在曰常生活中使不出来

  • 黄庭禅——静坐

静坐的时候,你把所有注意力都放在观心上面,这时你会经历到各种感受和妄念,这就是练习黄庭禅的最佳时机。

如果坐得不舒服可以换姿势。因为在静坐的过程中,当你感受到妄念纷飞,或是腿酸脚麻的时候,你可以观察在黄庭一窍中有什么样的气机起伏、气血动荡,然后练习你的平等心——就只是纯然地观察它们,不加任何标签或想法。

你可以用任何姿势盘腿坐著,也可以直接坐在椅子上,但不要靠著椅背。

尽量不要动。记住,没有人因为静坐一、两个小时而受伤的。如果痛,就看著那个痛,看那个最痛的点有多深、多热、多紧、多酸,只看它的真相,不要把自己的好恶附加上去。

观察身体各部位的感受自不自在,而不是你自不自在。

幸雄决定让他的腿麻个自在,看看究竟会发生什么事。当他做出这样的决定之后,他发现腿的麻是真的可以独立存在,而不必影响黄庭的。更奇怪的是,当他允许它麻个够时,那个麻的感受居然消失了,但幸雄并没有因此感到畅快,因为他发现这下子换他的背开始剧烈疼痛——背上有个点痛得真厉害。

禅坐结束时,幸雄已经在腿麻、背痛和膝盖酸之间来回“奔波”了好多次,一点也没感觉这次的禅坐竟然持续了五十分钟。

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